視力回復トレーニング | 品川近視クリニック(公式) | 東京・梅田・名古屋・札幌・福岡

近視のようで近視でない、本物の近視（＝真性近視）になる一歩手前の状態を「仮性近視」といいます。仮性近視でも視力は低下しますが、真性近視のように眼球の形が変化するわけではなく、水晶体に関わる毛様体筋が緊張し、網膜の手前で焦点が合うために物がぼやけて見えるのです。この状態なら、筋肉の緊張をほぐす視力回復レーニングでも、
ある程度の回復も見込めるでしょう。ただし、仮性近視は放置しておくと、やがて真性近視になります。真性近視になると、筋肉の緊張をほぐしただけでは回復できなくなります。

実際に簡単にできる視力回復トレーニングをいくつかご紹介します。
これらは自宅でも職場や学校でもできる内容ですので、ぜひお試しください。視力回復トレーニングはあくまでも「目の筋トレ」になります。短期間での効果は見込めませんので、継続することを意識してみてください。まずは一日数分からやってみましょう。

遠くにあるものを目標物として決めます。次に、顔の前で親指を立てます。片目で、遠くのものと顔の前の親指を5秒～10秒くらい交互にみます。5～10セット程度行ったら、反対の目でも同じことをしてください。
遠くのものと、近くのものを交互に見ることで、毛様体筋を動かすトレーニングになります。

部屋にあるものを遠くから見たり、じっと遠くの山を見たりするトレーニングです。遠くの一点を見ようとする意識をしっかりと持ち、凝視することを心がけてください。そうすることにより、毛様体筋の緊張を解く効果が期待できます。

円をえがくように、両眼をぐるぐる回すことで筋肉をほぐします。大きな円を描くイメージでゆっくりと動かすことがポイントです。1周あたり5秒～10秒くらいを目安に、ゆっくり動かしてください。右回りに2〜3周程度、反対回りに2〜3周程度行ってください。眼球を動かすと外眼筋を鍛えられます。最近では、眼球運動用の動画やアプリもありますので、それらを利用するのもいいでしょう。

意識的にまばたき運動を取り入れることで、眼のまわりの血流を促進します。また、外眼筋のストレッチや目のまわりの表情筋、そして眼球全体のマッサージ効果も期待できます。左右交互に10回ほどリズミカルにまばたきします。次はスピードを速めて10回ほど左右交互にまばたきをします。そして次は力強く10回ほど左右交互にまばたきをします。最後に、両方の眼を同時に力強く閉じてパッと開くまばたきを10回ほどします。